El camino de la presencia

Despertar este estado de conciencia calma la mente, ayuda a tomar decisiones y disfrutar el ahora, verdaderamente Hay un tipo de música que solo puedes escuchar si estás en una ubicación específica y predefinida. El proyecto es de dos hermanos estadounidenses, Ryan y Hays Holladay, quienes crearon un concepto relacionado con el sonido y el paisaje. Hicieron un álbum musical y una aplicación que usa el GPS integrado en los teléfonos celulares para mapear sonoramente una región. Solo aquellos que descargan la aplicación y entran en esta área geográfica (Central Park de Nueva York o The National Mall de Washington) tienen acceso a la sinfonía compuesta.  La música de los hermanos Holladay requiere la presencia física del oyente para suceder. Del mismo modo, para estar en sintonía con nuestros propios sentimientos, creencias, valores y pensamientos, también se necesita un estado de presencia.  Pero, a diferencia de la experiencia de sonido Holladay, no es necesario ir a ningún lado para establecer la conexión. El único cambio que necesitas hacer es ir dentro de ti mismo. Existe, por ejemplo, el estado de mayor presencia. El despertar de la presencia. En los estudios de religión, la idea de presencia o despertar trae una conexión con lo sagrado.  “Hay un sentimiento de plenitud, de pertenecer a algo más grande. Si es cristiano, puede decir que, en este momento, existe la manifestación de Dios. Un hindú dirá que siente la presencia de Brahma, creador de todo lo que existe en el universo. Los que tienen una visión holística hablan de una interconexión con el Cosmos ”, dice la antropóloga Silas Guerriero, profesora del Programa de Posgrado en Ciencias de la Religión de la PUC-SP.   Cada cultura transmitirá este sentimiento de una manera diferente. Pero no hay duda de que sucede.  Según Guerriero, la sensación de que hay algo superior que nos toca y nos despierta o que existe una integridad absoluta con el todo que nos da más fuerza y ​​poder tiene raíces muy profundas y ayudó a nuestros antepasados, los primeros homínidos, a sobrevivir. "Es que este sentimiento hace que las personas se sientan conectadas con la naturaleza y otros seres y fortalece la cooperación entre ellos, incluso como una forma de defensa", detalla. Sensación sublime Puede llamar encuentro con lo divino, iluminación, descubrimiento o autoconocimiento. El punto que une todas estas concepciones de presencia es un florecimiento de amor. Una oportunidad para tanger - y desbordar - el ser espiritual.  La inmensidad de la naturaleza, el sonido de un instrumento o incluso el arte pueden ser formas de acceder a este contenido de espiritualidad, que habita en cada uno de nosotros. Atención plena Para otras personas, esta presencia también se puede definir como un estado de atención o conciencia plena. Nos permite ajustar los sentidos y eliminar el velo que confunde nuestros pensamientos y sentimientos.   “Estar presente es cultivar la atención en todo lo que hago. Y, yendo más allá, no es solo traer mi mente al momento presente, sino tratar de abrirme a la realidad tal como se presenta. Es relacionarse con el instante tal como es, con apertura, curiosidad y sin juicio ”, define Moira Malzoni, cofundadora del estudio de meditación Moved By Mindfulness, en São Paulo y profesora afiliada del curso de Prácticas de Concienciación para la Vida. de la Universidad de California, EE. UU.  “Muchas veces queremos cambiar las cosas, sentimos que solo seremos felices el fin de semana. Luego, deja el regalo para más tarde. Tenemos que darnos cuenta cuando la mente huye del momento presente y traerla suavemente de vuelta ”, nos aconseja. Entonces no hay desgaste. Por el contrario, la mente se calma, las emociones regulan y la creatividad se expande. Cómo cultivar el estado de presencia. Darse cuenta del desequilibrio, cuando nos distraemos, y elegir permanecer más aquí y ahora es un ejercicio diario. Aquí hemos seleccionado dos formas simples de comenzar: En el libro Mindfulness - Cómo encontrar la paz en un mundo frenético (Ed. Sextante), Mark Williams, profesor de psicología clínica en la Universidad de Oxford, sugiere un entrenamiento de meditación, que nos anima a abandonar el piloto automático, desarrollar atención plena y tomar mejores decisiones: 1. Siéntese en una postura cómoda, tratando de mantener la columna derecha y las piernas libres de tensión. Cierre los ojos. 2. Centra tu atención en tu respiración. Observe el aire que fluye dentro y fuera de su cuerpo con cada inhalación y exhalación. 3. Después de unos momentos, tu mente puede comenzar a divagar. Cuando te des cuenta de esto, regresa tu atención a tu respiración, suavemente. El acto de darse cuenta de que su mente se ha dispersado y traerlo de vuelta, sin criticarse, es fundamental para la práctica de la atención plena. 4. Tu mente puede ser tan pacífica como un lago, o no. Incluso si tienes una sensación de paz absoluta, solo puede ser fugaz. Si siente irritación o aburrimiento, observe que esta sensación también es fugaz. Pase lo que pase, déjalo ser como es. 5. Después de un breve período, que puede ser equivalente a un minuto, abra lentamente los ojos y observe su ubicación. Moira Malzoni, de Moved by Mindfulness, en São Paulo, además de cursos guiados de meditación, enseña el ejercicio de la presencia en situaciones más comunes, como comer, caminar o durante una conversación. Con base en este principio, elaboramos una forma de atención plena centrada en la exploración cautelosa de los sentidos, uno a la vez:  Visión práctica contemplación. Observe a las personas, paisajes y objetos en detalle para que su mirada se vuelva cada vez más aguda. El paladar mastica cada bocado de comida sin prisa, como si la comida fuera un ritual. Con los ojos cerrados, trate de distinguir los ingredientes y sabores del plato. El olor cierra los ojos y trata de identificar los matices y sutilezas de los diferentes aromas, ácidos, cítricos o dulces, presentes en los alimentos, hierbas, perfumes, aceites esenciales ... Al escuchar con los ojos cerrados, investigue los sonidos a su alrededor, incluso los pequeños ruidos. Si está escuchando música, intente identificar los instrumentos que la componen. Toca, siente las texturas y temperaturas de los objetos que te rodean, siente la suavidad de las telas, explora las caricias, las caricias, los cafunés. ¿Cuánto tiempo te llevará alcanzar este sentimiento de conexión contigo mismo? El tiempo que sea necesario. Tenga en cuenta lo que dijo el filósofo español José Ortega y Gasset: “Camina despacio, no te apresures. El único lugar al que debes ir es a ti mismo ”. Descarga el póster, vive el presente Para cultivar el estado de presencia en su vida diaria, compartimos valiosos consejos para que siempre tenga a mano. Péguelo en su calendario, guárdelo en su teléfono, intente practicarlo con frecuencia. Estar en el ahora es nuestra invitación Descarga estos ejercicios, compártelos con tus amigos y, sobre todo, sé amable contigo mismo. Este póster es un recordatorio para seguir tu camino.