Bienvenid@ a tú página de prácticas y ejercicios del Acompañamiento Individual
Aquí encontrarás meditaciones, audios, videos y archivos de texto que te servirán para conocerte más y entrenar tu atención.
Estas prácticas están ordenadas por semanas, de modo que te recomiendo ir haciendolas en orden, ya que se van acumulando y van de menos a más.
SEMANA 1
1. Audio 1 de Entrenamiento de la Atención: No hagas nada, sólo observa
Lo puedes escuchar directamente desde aquí o bien descargar para tenerla en tu celular.
La recomendación es escucharlo todos los días, idealmente en la mañana al despertar o antes de partir haciendo tu día a día normal.
Puedes hacerlo antes de dormirte también, eso te ayudará a calmar tu mente y dormir mejor.
2. Práctica del STOP: Pausas durante tu día
El STOP es un ejercicio muy simple pero poderoso a la vez.
Se trata de hacer una pequeña pausa (entre 1 a 2 min) unas 3 a 4 veces al día.
Puedes descargar una app gratuita en tu celular (como Interval Timer Tibetan o Mindfulness Bell) y programarla para que cada 2 o 3 horas suene un sonido agradable de gong.
Entonces, cada vez que suene, recuerdas la palabra STOP y sigues las instrucciones de la imagen. Este ejercicio te sirve para traer tu atención y consciencia al presente y desactivar el modo piloto automático de nuestro cerebro. Mientras más veces lo haces, más presente te sentirás.
3. Ejercicio "Perspectivas Cercanas"
El objetivo de este ejercicio es fortalecer tu seguridad interior al descubrir cómo te perciben las personas cercanas, reafirmando tus fortalezas y reconociendo áreas de crecimiento desde una perspectiva externa, lo que ayudará a reducir la autocrítica y la inseguridad.
*Recuerda llevar un registro escrito de tu proceso.
Puedes escribir sobre lo que vas sintiendo, de lo que te das cuenta, de tus resistencias, pensamientos, retrocesos y avances.
*Ah y muy importante, te invito a hacer este proceso y ejercicios de autoconocimiento con una actitud de curiosidad, con apertura de mente y disfrute.