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SEMANA 4 - PROGRAMA MINDFULNESS

En esta página encontrarás la grabación  de la sesión, audio de meditación, prácticas de atención plena, bitácora de viaje y cápsulas de profundización

CONSCIENCIA Y GESTIÓN EMOCIONAL

Prácticas de Atención Plena

Audio de Meditación

Consciencia en la emoción

Práctica de Atención Plena

Etiquetar las emociones

Práctica de Atención Plena 

Emociones en el cuerpo


Durante esta semana, cada vez que sientas que una emoción surge en tu interior, detente unos instantes y préstale tu atención.


Presta atención en cómo se manifiesta en tu cuerpo:

… ¿Dónde la sientes? ¿En la garganta, en el pecho, en los ojos, en el estómago…?
… ¿Cómo se manifiesta?...


… Si tuvieras que darle una forma, una textura, una cualidad de peso o ligereza, de temperatura, de amplitud, un color… ¿Cuál sería?

Permanece con esa emoción y respira con ella. Respírala en vez de evitarla.

… Mira a ver qué sucede…

Permanece esta semana con tus emociones y su reflejo corporal.

Respíralas…
 

Bitácora de viaje

Estación N°4

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Grabación de hoy y material complementario

Grabación de la sesión de hoy

Material complementario

El miedo

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Material complementario

Ejercicio para la Angustia

Material complementario

Universo de Emociones

Material complementario

Material complementario

Coherencia y primos emocionales

Consciencia corporal - Observar el cuerpo

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