SEMANA 4 - PROGRAMA MINDFULNESS

En esta página encontrarás la grabación de la sesión, audio de meditación, prácticas de atención plena, bitácora de viaje y cápsulas de profundización


CONSCIENCIA Y GESTIÓN EMOCIONAL

Prácticas de Atención Plena


Audio de Meditación

Consciencia en la emoción

Práctica de Atención Plena

Etiquetar las emociones

Práctica de Atención Plena

Emociones en el cuerpo

Durante esta semana, cada vez que sientas que una emoción surge en tu interior, detente unos instantes y préstale tu atención.


Presta atención en cómo se manifiesta en tu cuerpo:

… ¿Dónde la sientes? ¿En la garganta, en el pecho, en los ojos, en el estómago…?
… ¿Cómo se manifiesta?...


… Si tuvieras que darle una forma, una textura, una cualidad de peso o ligereza, de temperatura, de amplitud, un color… ¿Cuál sería?

Permanece con esa emoción y respira con ella. Respírala en vez de evitarla.

… Mira a ver qué sucede…

Permanece esta semana con tus emociones y su reflejo corporal.

Respíralas…


Bitácora de viaje


Estación N°4

Grabación de hoy y material complementario


Material Complementario

El miedo

Material Complementario

Universo de Emociones

Material Complementario

Coherencia y primos emocionales

Material Complementario

Consciencia corporal - Observar el cuerpo

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