fondo 08.jpg

SEMANA 6 - PROGRAMA MINDFULNESS

En esta página encontrarás la grabación  de la sesión, audio de meditación, prácticas de atención plena, bitácora de viaje y cápsulas de profundización

RELACIONES Y COMUNICACIÓN CONSCIENTE

Prácticas de Atención Plena

Audio de Meditación

Meditación de la Montaña

Práctica de Atención Plena

Regala 5 minutos de atención

Práctica de Atención Plena 

Relaciones Presentes

Cada día nos relacionamos con muchas personas. En ocasiones cuando se trata de relaciones gratificantes, nos acercamos a esa relación de manera abierta y confiada, mientras que cuando la relación es más difícil, sentimos contracción y resistencia.

Estas sensaciones anticipatorias que nos predisponen, a menudo pasan desapercibidas,  perdiendo la posibilidad de relacionarnos con novedad, conexión y empatía.

La propuesta de esta semana,  es que pongas tu reloj a “menos cinco antes de comenzar algunas de tus relaciones.


Esos cinco minutos de antelación dedícalos a estar contigo, a hacer un STOP, y a conectarte con tú cuerpo, mente y emoción.


Respira conscientemente y disponte a establecer esa relación presente y consciente, en vez desde el automático.

Es decir,
Si a las 11 tienes una reunión de trabajo, termina lo que estás haciendo a las 10:55, de forma que puedas hacer un STOP antes de empezar.


Si vas a dedicar un rato a estar con tus hijos, o a jugar con tu mascota, dedica 5 minutos antes a respirar conscientemente, a estar presente  y observar de tus pensamientos, sensaciones y emociones.

Observa si esta práctica cambia la calidad de esas relaciones.

Anota en tu Bitácora la experiencia con éste ejercicio.
 

Bitácora de viaje

Estación N°6

estacion-2.gif

Grabación de hoy y material complementario

Grabación de la sesión de hoy

Material complementario

Pensamientos que me alejan de la escucha

IR A OTRA SEMANA

EN CAMINO...